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跳完绳后怎样做拉伸运动?跳完绳后怎么拉伸?[图]

发布时间:2019-09-13 20:21:10

拉伸运动有很多,很多人在运动的时候都会做拉伸运动,适当的拉伸运动对身体是有好处的,特别是在做完一些剧烈运动之后,经常会有人选择跳绳来减肥,跳绳确实是一种很好的运动,那跳完绳后怎样做拉伸运动? 跳完绳后怎么拉伸?

1、肩部拉伸

跳绳的过程中,我们需要双手用力带动跳绳的转动,跳完绳之后需要进行肩部的拉伸,帮助伸展、放松肩关节周边的肌肉。

方法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、大腿拉伸

跳绳运动主要运动群就是腿部,而腿部的髂胫束很容易受损引发疼痛。跳完绳之后进行大腿的拉伸能够预防膝部的髂胫束损伤。

方法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

3、膝关节拉伸

跳绳运动过程中膝关节承受了较大的冲击,运动之后的拉伸不仅能缓解其紧张感还能够帮助增加膝关节的柔软性。

方法:站立好之后背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头;慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展;支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

4、小腿拉伸

跳绳运动对腿部会进行核心的锻炼,跳完绳之后对腿部进行放松,能避免小腿肌肉过度发达,特别是女性朋友可以多坐小腿拉伸放松。

方法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。

5、腰部拉伸

跳完绳之后对腰椎进行拉伸放松,能够缓解跳绳后身体的疲劳感,还可能加强腰椎肌肉的柔软度。

方法:双脚站立与肩同宽,双手置于髋部。以左腿向前跨出弓箭步,双膝同时弯屈,直到右膝与右足背与地面接触,保持身体直立,眼睛直视前方;手臂高举过头,右手臂在左手臂前方,手掌交迭。上举的同时,将髋部向后旋。在动作的末端停顿几秒,然后回复起始位置。完成所需的组数后,换边进行。

6、跳绳要注意什么

1、胖人不宜跳绳

经常能够听到很多人说,想要减肥,每次跳绳一定要上千次才有效。其实这样的做法对于胖人来说,会给身体带来不晓得的压力。特别是对于膝盖的损伤太大了。若是之前膝盖、腰部和脚都受过伤的人最好不要选择跳绳,以免旧伤复发。

2、选错鞋子伤脚踝

跳绳最不应该穿拖鞋和跳舞鞋,最好能够选择高帮、减震的鞋,这样能够较好的保护脚踝,也能避免在跳绳过程中因为鞋子不合适扭伤脚踝。

3、跳完要抻腿

跳完绳后如果不进行适量的腿部肌肉拉伸运动,是不能帮助美化腿部线条的。相反,对腿部肌肉进行拉伸运动,不仅可以美化腿部线条,还能缓解肌肉乳酸堆积引发的酸痛感。

4、胸部易下垂

其实跳绳只要能够穿紧身的运动内衣是不会导致胸部下垂的。尽量不要选穿带有钢圈或者是有胸垫的内衣,要知道选错了内衣进行跳绳可是会导致胸部下垂的。

当然,跳绳虽没有场地限制,但是还是尽量选择较为平坦的地面。跳绳虽简单,但是注意这些方面才能更好地进行跳绳运动。

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